1) Ga comfortabel zitten
Breng je aandacht naar je ademhaling.
2) Adem rustig in
Adem 4 tellen rustig in door je neus. Voel hoe je buik zachtjes uitzet.
3) Houd even vast
Houd 2 tellen je adem vast. Voel de rust in je lichaam.
4) Adem langzaam uit
Adem 6 tot 8 tellen rustig uit door je mond. Laat je buik weer zachtjes zakken. Voel hoe je lichaam meer ontspant.
5) Herhaal 5 tot 10 keer
Blijf in je eigen ritme. Merk na elke ademhaling wat je voelt in je lichaam.
Dit kan helpen bij:
- Meer rust en ontspanning
- Lagere stressreactie
- Een kalmere hartslag
- Betere emotie-regulatie
- Meer gevoel van veiligheid
Gewicht verliezen en meer energie door je vetverbranding aan te spreken. Breng je hormonen in…
Breng je zenuwstelsel in balans voor minder stress en een betere gezondheid
“‘De remedie voor vermoeidheid is niet rust. Het is natuur.” (Shikoba)