1) Ga comfortabel zitten
Breng je aandacht naar je ademhaling.
2) Adem rustig in
Adem 4 tellen rustig in door je neus. Voel hoe je buik zachtjes uitzet.
3) Houd even vast
Houd 2 tellen je adem vast. Voel de rust in je lichaam.
4) Adem langzaam uit
Adem 6 tot 8 tellen rustig uit door je mond. Laat je buik weer zachtjes zakken. Voel hoe je lichaam meer ontspant.
5) Herhaal 5 tot 10 keer
Blijf in je eigen ritme. Merk na elke ademhaling wat je voelt in je lichaam.
Dit kan helpen bij:
- Meer rust en ontspanning
- Lagere stressreactie
- Een kalmere hartslag
- Betere emotie-regulatie
- Meer gevoel van veiligheid
0 Reacties